Cette formation vous apporte des outils concrets pour faire face efficacement aux pressions et autres facteurs de stress. Grâce à une approche équilibrée entre théorie et pratique, vous apprendrez à identifier les sources de votre stress, à analyser leurs effets sur votre performance et votre bien-être, et à développer des stratégies pour en minimiser l’impact. Vous découvrirez des techniques de respiration et de relaxation, et des méthodes de gestion émotionnelle pour maintenir un état d’esprit positif, même dans des situations difficiles.
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INTRA
SUR MESURE
Cours pratique en présentiel ou à distance Disponible en anglais, à la demande
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Cette formation vous apporte des outils concrets pour faire face efficacement aux pressions et autres facteurs de stress. Grâce à une approche équilibrée entre théorie et pratique, vous apprendrez à identifier les sources de votre stress, à analyser leurs effets sur votre performance et votre bien-être, et à développer des stratégies pour en minimiser l’impact. Vous découvrirez des techniques de respiration et de relaxation, et des méthodes de gestion émotionnelle pour maintenir un état d’esprit positif, même dans des situations difficiles.
À l’issue de la formation, le participant sera en mesure de :
Comprendre les trois niveaux de stress
Identifier ses propres facteurs de stress
Pratiquer les techniques de respiration et de relaxation
Développer son assertivité et son estime de soi pour affronter les situations
Améliorer son organisation personnelle et sa gestion des priorités
Public concerné
Toute personne souhaitant canaliser efficacement son stress et ses émotions au travail
Prérequis
Aucun
Méthodes, moyens pédagogiques et évaluations
Nombreuses mises en pratique pour appliquer les apports théoriques et méthodologiques
Réflexions de groupe et individuelles
Élaboration d'un plan d'action individuel incluant tâches prioritaires et objectifs
Évaluation par le formateur de la progression pédagogique du participant, tout au long de la formation : QCM, mises en situation, travaux pratiques…
Test de positionnement complété par le participant avant et après la formation pour mesurer son évolution et valider les compétences acquises
Les activités présentées dans ce programme de cours sont fournies à titre indicatif et peuvent être ajustées au besoin par les formateurs.
Programme de la formation
1
Évaluer les niveaux et facteurs de stress
Compétences visées
Définir le stress, les réactions et les symptômes associés (corporels, émotionnels, intellectuels et comportementaux)
Comprendre les réactions face au stress
Distinguer les trois niveaux de stress : alarme, résistance, épuisement
Identifier ses propres facteurs de stress personnel et professionnel
Connaître les étapes du changement et le stress associé
Activités pédagogiques
Échange : identification des agents stressants au travail
Brainstorming : échange en groupe sur les différentes notions liées au stress
Autodiagnostic : identifier son niveau de stress, les agents stressants de son environnement
Lancement d’un plan d’action individuel : état des lieux de ses stratégies actuelles pour gérer son stress
2
Connaître les techniques de gestion du stress
Compétences visées
Modifier ses croyances limitantes, injonctions et permissions
Expérimenter l’approche émotionnelle à l’aide de l’empathie, l’ancrage positif, la visualisation et le respect des besoins fondamentaux
Se connecter à son corps grâce à la respiration, la relaxation, les étirements et autres pratiques corporelles
Changer ses comportements à l’aide du travail sur les pilotes internes spontanés et la gestion des conflits
Apprendre à se sortir des jeux relationnels avec le triangle de Karpman : persécuteur, sauveur et victime
Activités pédagogiques
Autodiagnostic : déterminer sa stratégie privilégiée de gestion du stress
Exercice : mises en pratique de techniques de respiration et de relaxation
Réflexion individuelle : évolution des croyances et pensées en lien avec des situations de stress
Expérimentation : gérer son émotion grâce aux techniques d’ancrage et de visualisation
Exercice : repérage des jeux relationnels dans diverses situations proposées
Enrichissement du plan d’action individuel
Outils et méthodes
Triangle de Karpman
Techniques de respiration et de relaxation
Techniques d’ancrage et de visualisation
3
Augmenter sa résistance au stress : développer une stratégie efficace
Compétences visées
Augmenter l'estime, l'affirmation et la maîtrise de soi par une définition de ses valeurs, qualités et compétences
S’appuyer sur la communication verbale et non verbale au service de son assertivité
Comprendre et repositionner ses comportements sous stress (attaque, fuite, repli, soumission et dominance)
Identifier ses ressources face à la résolution de problèmes, se préparer à la confrontation
Améliorer son organisation professionnelle et personnelle pour une meilleure gestion des priorités
Définir son organisation anti-stress
Activités pédagogiques
Autodiagnostic : découvrir vos positions de vie préférentielles
Réflexion personnelle : exploration de ses valeurs, qualités et talents
Exercice : mises en situation de confrontation pour s'entraîner à trouver une issue favorable
Exercice : déterminer ses priorités au quotidien pour mieux gérer le stress lié à l’accumulation des tâches
Enrichissement et finalisation du plan d’action individuel
Outils et méthodes
Matrice d’Eisenhower et méthodes de gestion des priorités
Méthodes de gestion du temps
Techniques de communication assertive
Options
Blended : 105 € HT
Approfondissez les connaissances acquises en formation grâce aux modules e-learning de notre Chaîne e-learning qualité de vie au travail. Un apprentissage flexible et complet, à suivre à votre rythme dès le premier jour de votre présentiel et pendant 1 an.
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Avis clients
4,7 / 5
Les avis clients sont issus des évaluations de fin de formation. La note est calculée à partir de l’ensemble des évaluations datant de moins de 12 mois. Seules celles avec un commentaire textuel sont affichées.
CELINE C.
12/05/25
5 / 5
Virginie est très sympathique et souriante, elle a le goût de bien faire les choses toute en simplicité et bienveillance
MARC D.
12/05/25
5 / 5
La formation à répondu dans l’ensemble à mes attentes
BENOIT S.
12/05/25
5 / 5
La formation était très intéressante et très enrichissante. Je ressort de la avec des outils que j’ai pu pratiquer et que je vais continuer d’utiliser autant sur le plan pro et perso. La formatrice I. ATAMIAN est super.
ATHENAIS D.
12/05/25
5 / 5
Parfait
NATHALIE N.
12/05/25
5 / 5
Correspond parfaitement à mes attentes. Formatrice très pédagogue et surtout pleine d énergie qui donne envie de mettre tout en application.
ADELE C.
12/05/25
5 / 5
Le support est très riche et je ne manquerais pas de le re consulter au besoin dans le futur.Très bonne gestion du rythme, bonne écoute et compréhension des problématiques de chacun.J’aurai apprécié un peu plus d’exercice de mise en situation, jeu de rôles,…
SOPHIE F.
12/05/25
4 / 5
Le fait d’être un petit groupe nous a permis de mettre en application toutes les notions présentées
DOMINIQUE K.
12/05/25
5 / 5
Groupe de 3 personnes doc un des échanges constructifs
CYRILLE L.
12/05/25
5 / 5
À conseiller
JONATHAN P.
12/05/25
5 / 5
Contenu très intéressant et bien amené .
CECILE G.
12/05/25
5 / 5
Magali est une très bonne formatrice avec beaucoup de patience, de bienveillance et de très bons conseils pour le quotidien! Egalement très sympathique et souriante.J’ai appris beaucoup de choses grâce à cette formation que je vais recommander fortement autour de moi.
THIBAUD L.
12/05/25
5 / 5
Support très intéressant et formatrice très compétente
LOHR CATHERINE A.
12/05/25
5 / 5
RAS très bien, bons conseils.
JEAN-MICHEL D.
12/05/25
4 / 5
Formatrice très dynamique et cours très tonique.Contenu intéressant
NATALIIA C.
12/05/25
5 / 5
Beaucoup apprécié ce training, comment il a été proposé et structuré et l’avais trouvé très utile ! Merci beaucoup !
MICHÈLE D.
12/05/25
5 / 5
Contenu très dense et bon rytme de progression
STEPHANIE W.
12/05/25
5 / 5
Bonne présentation théorique et pratique.
MARIE V.
12/05/25
5 / 5
Formation complete, mise a disposition d’outils a pratiquer
NICOLAS D.
12/05/25
5 / 5
Cela a répondu à mes attentes, cela m’a donné des clefs qui pourront m’aider à l’avenir dans ma gestion de mon stress et des mes stresseurs
ELODIE P.
12/05/25
5 / 5
Bienveillance écoute multiplicité des solutions. La formation et la formatrice étaient très intéressantes
2j
- 14h00 
Compétences visées
Activités pédagogiques
Outils et méthodes
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